Диета для кормящих грудью

Диета для кормящих грудью

Диета для кормящих грудью

Задаетесь вопросом, насколько безопасно сидеть на диете во время кормления грудью? Последние медицинские исследования показали, что умеренное и сбалансированное питание, основанное на разнообразных высококачественных продуктах питания, может помочь кормящей маме похудеть без вреда для здоровья ее ребенка.

 

Исследования проводились среди 40 женщин, которые имели избыточный вес через месяц после рождения ребенка. Половина из них следовала диете для кормящих грудью, в течение которой они сократили потребление калорий на 500 в день и выполняли 45 минут физических упражнений 4 раза в неделю в течение 2,5 месяцев. Остальные женщины никак не меняли свой образ жизни.

Оказалось, что первая группа кормящих мам сбрасывала от 250 до 500 грамм в неделю, а остальные не изменили свой вес. Но что более важно, дети в обеих группах росли и набирали вес одинаково и это показывает, что они продолжали получать адекватное питание от женщин, которые сидели на диете.

Следующие советы помогут вам сбросить лишний вес во время кормления грудью.

  • Во-первых, уже поздно отматывать назад, но запомните на будущее, что женщины, которые набирают больший вес во время беременности, намного сложнее его сбрасывают.
  • Если вы хотите похудеть, то подождите, пока вашему ребенку не исполнится четыре недели, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться и начать нормальное грудное вскармливание.
  • Ключевым моментов в диете является умеренность. Это означает, что не должно быть рациона, которые исключает какие-либо важные группы продуктов и также не должно быть никакого голодания. Хорошее питание для мамы означает хорошее питание для ребенка, так как то, что вы едите, напрямую влияет на качество и количество грудного молока.

 

  • Вы должны потреблять не менее 1800-2000 калорий в сутки для постепенной потери веса и нормального производства молока. Забудьте о планах на 1200 калорий и жестких ограничениях в меню.
  • Следите за тем, как вы сбрасываете вес. Похудение не должно быть более чем 2,5 килограмма в месяц, в противном случае это означает, что вы теряете вес слишком быстро и ставите под угрозу здоровье ребенка.
  • Выбирайте продукты из каждой продуктовой группы на каждый день. И вы, и ваш ребенок нуждаетесь, по крайней мере, в 6 порциях цельных злаков, 3 порциях фруктов, 4 порциях овощей, 4 порциях молочных продуктов и 6-7 граммах белка в день. Можно принимать витамины, чтобы заполнить пробелы.
  • Уменьшите потребление калорий путем ограничения нездоровой пищи, такой как чипсов, печенья, газированной воды, пирожных и конфет.
  • Если вы теряете более 500 грамм в неделю, значит, вам нужно есть больше!
  • Пейте не менее 8-12 стаканов воды в день. Ваше тело нуждается в дополнительной жидкости для производства молока и лучший напиток это старая добрая вода. Соки, газировка и сладкие напитки лишь добавят ненужных калорий.
  • Вместо того, чтобы прыгать или изнурять себя на велотренажере в течение часа, обратите внимание на пешую прогулку. Начните с 10-15 минут и постепенно доведите это значение до 45 минут в день. Выбирайте легкие и умеренные аэробные упражнения, например бег, плавание или просто возьмите ребенка на прогулку, если позволяет погода.

Подумайте о долгосрочных перспективах сохранения здоровья и плавного похудения вместо коротких и быстрых диет. Вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать вес, и это может занять примерно столько же времени, чтобы потерять его. А в том случае, если вы набрали более 20 килограмм за время беременности, то и того больше. Диета для кормящих грудью должна быть здоровой, чтобы сделать и вас и вашего ребенка счастливыми. Удачи!

0

Добавить комментарий