Меню на 1000 калорий в день

Меню на 1000 калорий в день

Меню на 1000 калорий в день

Сокращение рациона до 1000 калорий в день это довольно жесткий вариант и должен использоваться только тогда, когда вы хотите быстро похудеть и сбросить несколько килограммов.

Тем не менее, это не очень хорошая идея, чтобы придерживаться такого резкого ограничения калорий более чем одну неделю. Если вы продолжите сидеть на таком меню и дальше, то начнете испытывать резкую нехватку питательных веществ. К тому же постепенно организм решит, что это долгосрочная перспектива и ваш замедлит обмен веществ, что никак не поможет похудеть.

Вот почему врачи и диетологи советуют терять не более 1-2 килограммов в неделю, чтобы поддерживать необходимую активность и тонус организма. Держать свое тело в режиме долгого голода не продуктивно.

Ниже я предложу вам два вариант меню на сутки, которые помогут вам понять, как лучше спланировать свою диету. Также вы можете использовать специальные интернет-ресурсы, чтобы рассчитать собственный вариант. Не забывайте, что в течение дня вы можете и должны потреблять неограниченное количество жидкости, например, воду, чай или кофе без сахара.

Меню №1

Завтрак

  • Маленькая тарелка овсянки или другой каши – 100 ккал
  • стакан обезжиренного молока – 90
  • 1 небольшой банан – 90

Перекус

  • стакан обезжиренного молока и горсть ягод – 65 ккал

Обед

  • Бутерброд из двух кусочков хлеба – 70 ккал
  • и небольшого слоя сливочного масла или сметаны – 50
  • Салат из 50 грамм зеленого салата, 50 грамм красного или желтого сладкого перца и 10 грамм зеленого лука – 50

Полдник

  • Любая здоровая закуска на 50 калорий

Ужин

  • Половина стакана фасоли – 110 ккал
  • 2 небольших ломтика хлеба или лаваш – 160
  • четверть стакана измельченного нежирного сыра моцарелла – 50
  • четверть стакана риса – 75

Перед сном

  • 100 грамм кефира или кусочек (10 гр) горького шоколада – 40 калорий

Меню №2

Завтрак

  • Чашка овсянки – 300 ккал
  • чайная ложка коричневого сахара – 11
  • четверть стакана обезжиренного молока – 25

Перекус

  • Небольшой банан – 90 калорий
  • Столовая ложка кешью или фундука – 49

Обед

  • Миска нежирного супа – 100 калорий
  • Салат из половины столовой ложки оливкового масла и немного свежих овощей и зелени – 74

Ужин

  • Чашка макарон из твердых сортов пшеницы – 174 ккал
  • 150 грамм помидор или огурцов – 30 калорий
  • 100 грамм кетчупа (из томатной пасты) или 50 грамм сметаны низкой жирности – 100

Перед сном

  • Пол чашки обезжиренного ванильного йогурта – 70 калорий.
0

Добавить комментарий