правильное питание

Правильное питание – прежде всего

Правильное питание – прежде всего

Правильное питание – прежде всего

Сделав шаг в сторону здорового питания, ты сможешь контролировать свой вес, сократить риск развития диабета I и II типов, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других проблем со здоровьем, таких как повышенный холестерин. Пытаясь ограничить себя в потреблении сладкого, включай в свой рацион продукты богатые клетчаткой – овсянку, макаронные изделия из муки грубого помола и коричневый рис. Вместо жирной говядины и свинины, выбирай диетическую куриную грудку без кожи, постное красное мясо и рыбу. Включи в свою диету больше свежих овощей и фруктов, а также отдавай своё предпочтение молочным продуктам низкой жирности, но никак не обезжиренным. Не стоит забывать и про правильные жиры в своём питании, ими тебя обеспечат оливковое масло и орехи.

Отказ от вредных привычек

Согласно исследованиям Центра по профилактике и контролю заболеваемости (США), от заболеваний, связанных с курением, каждый год в США умирает 480.000 человек. Курение наносит вред почти всем органам человека и увеличивает риски инфаркта, инсульта и диабета. Если ты куришь, то отказ от курения – это самое важное, что ты можешь сделать для своего здоровья. Чрезмерное употребление алкоголя так же наносит огромный вред здоровью человека. Несоблюдение меры в употреблении горячительных напитков может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, онкологий, депрессии, тревожных расстройств и заболеваний ЖКТ.

Берём стресс под контроль

Ещё один ключ к здоровому образу жизни – эффективное управление стрессом. Неконтролируемый стресс негативно влияет на наше психо-эмоциональное состояние, приводит к бессоннице, сокращению уровня жизненной энергии и приводит к возникновению физических и эмоциональных расстройств. Не возможно полностью избегать стрессовых ситуаций, однако умение быстро с ними справляться позволит тебе избежать такого разрушительного воздействия стресса на твой организм. Для того чтобы держать уровень стресса в своей жизни в определённых границах, попробуй применять практику позитивного внутреннего диалога, избегай “пустых” стрессовых ситуаций, находи время для приятных занятий, а также каждый день прибегай к релаксации и медитации.

Высыпайся

В современных мегаполисах большинство людей много работают и мало или плохо спят, однако не стоит забывать, что здоровый сон – это ещё один путь к здоровой и счастливой жизни. Ненормированный сон может привести к ожирению, диабету, проблемам с сердцем, депрессии и зависимости от снотворных препаратов. Согласно Американскому Национальному Фонду по проблемам сна, среднестатистическому половозрелому человеку необходимо от семи до девяти часов сна каждые сутки. Однако количество сна напрямую зависит от возраста, рабочего графика и уровня активности человека. Обращай внимания на своё самочувствие после того или иного количества сна. Например, если после девятичасового сна ты чувствуешь себя наиболее счастливым и бодрым, значит – это самое оптимальное решение для тебя.

0

Добавить комментарий