Протеиновый коктейль для похудения

Протеиновый коктейль для похудения

Белковые или протеиновые коктейли для похудения очень популярны даже сегодня. Некоторые из них люди принимают, как основной способ похудеть, в то время как других рассматривают коктейль исключительно как полезная часть общей диеты. Если в данный момент вы ищите способ сбросить лишний вес, то протеиновый коктейль это один из тех способов, которые обязательно стоит попробовать.

 

Что такое белковый коктейль?

Протеиновый коктейль в основном состоит из белковой добавки, которая находится в виде порошка. Обычно такие добавки покупают спортсмены, которые усиленно тренируются и нуждаются в большом количестве белка и питательных веществ для восстановления сил после тренировки. Однако, его могут принимать все без исключения. Достаточно растворить порошок в воде, молоке или соке, добавить другие ваши любимые ингредиенты, например, фрукты и вкусный протеиновый коктейль в домашних условиях будет готов. Ниже я предложу вам несколько рецептов.

Как коктейль помогает похудеть?

Дело вот в чем. Так как организму для функционирования необходимы не только белки, но и углеводы, а также жиры, то в случае дефицита этих питательных веществ в рационе (а белковые коктейли этот дефицит как раз и обеспечивают), он будет обращаться к своим внутренним запасам в виде жировых отложений. Кроме того, если уделять время физической активности, то вы сможете нарастить некоторую мышечную массу, которая поможет ускорить ваш метаболизм.

Также, протеиновый коктейль это низкокалорийный продукт. Хотя он и насыщен белками, калорий из них вы получите меньше, чем из обычных продуктов питания. Также белок придает чувство насыщения и вы вряд ли будете чувствовать голод, а значит похудение будет достаточно комфортным для вас.

Сколько белка вам нужно?

Рекомендуемое ежедневное потребление белка для здорового взрослого человека составляет 0,75 грамм на килограмм веса или приблизительно 45-56 грамм в день. Но если вы занимаетесь спортом или другой физической активностью, то рекомендуется принимать от 1,5 до 2 грамм в день, особенно если нагрузки очень высокие.

Какой может быть белок?

Протеиновые коктейли, которые делаются из порошка, могут иметь следующий тип белка:

  • молочный
  • сывороточный
  • казеиновый
  • яичный
  • соевый
  • рисовый

То, что вам выбрать зависит от вашего пищеварения и индивидуальной переносимости. Обычно лучшим считается казеиновый изолят, особенно, если у вас непереносимость лактозы.

Как использовать протеиновый коктейль?

Если вы хотите попробовать белковый коктейль, чтобы сбросить лишний вес, то, скорее всего вам придется пить коктейль 2 раза в течение дня. Это довольно легко, особенно если режим питания у вас разделен на 6 небольших приемов пищи. Лучшее время принять белковый коктейль, на мой взгляд, это первая половина дня. Например, в качестве завтрака, вместо того, чтобы есть жирные блины с маслом. Еще один хороший момент – после тренировки.

 

Рецепты протеинового коктейля

В домашних условиях можно приготовить следующие коктейли. Для первого варианта вам понадобится:

  • 1/2 стакана обезжиренного молока
  • 2 чайные ложки с горкой белкового порошка
  • 1 чайная ложка подсолнечного или оливкового масла
  • 1 чайная ложка меда или 1/4 ч.л. экстракта стевии
  • 1 стакан чистой фильтрованной воды

Сначала хорошо перемешиваете первые 4 компонента, затем добавляете воду и все взбиваете в блендере.

Второй рецепт содержит только натуральные компоненты:

  • 1 стакана обезжиренного молока
  • 1 баночка нежирного йогурта с большим содержанием белка
  • 1 чайная ложка орехового масла (лучше миндального)
  • 1 банан или другие фрукты по вкусу
  • 1 стакан воды

Все тщательно взбивается в блендере и выпивается. Чтобы подсластить коктейль, можно добавить немного меда или экстракт стевии.

Кстати, чтобы придать коктейлям дополнительный эффект похудения, можно всыпать туда немного пищевой клетчатки, которую сейчас можно купить в любом магазине.

Что касается калорийности рациона на таких протеиновых коктейлях, то он должен быть обычным в пределах от 1500 до 2000 калорий в сутки в зависимости от того, как усиленно вы будете заниматься физическими тренировками.

0

Добавить комментарий