Красивые накаченные ноги

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Не так просто накачать эту группу мышц, но есть несколько эффективных упражнений для ног и ягодиц. Красивые накаченные ноги и форменную упругую попу хотят все, особенно девушки. Но не многие начинают этим заниматься из-за недостатка информации. Есть несколько эффективных упражнений для бедер и ягодиц:

1. Упражнение надо делать с помощью какой-либо опоры. Сначала надо стать перед опорой и опереться на нее, но не всем весом. Ноги надо поставить вместе, чтобы стопы развернулись наружу. Приподняться на носках с соединенными вместе пятками и развернутыми в разные стороны колени. При выполнении упражнения спина должна быть ровной, а плечи необходимо расправить. Опускайтесь так вниз и подавайте таз вперед и так несколько раз. Упражнения выполняются плавно.

2.Другое упражнение — упор на колени и на руки или локти. Ноги поочередно поднимаем в полусогнутом состоянии на высоту таза и обратно. Делать надо сначала одну, а потом вторую ногу. Для начала можно делать три или четыре подхода до 10 раз, а потом постепенно увеличивать.

3. Приседания тоже эффективны для этой группы мышц. Ноги на ширине плеч, спина ровная, опускаться как можно ниже, но при этом не отрывать пятки от пола. Можно также это упражнение выполнять с каким-либо весом – со штангой на плечах, но это больше подходит мужчинам.

4. Махи ногами в сторону, вперед и назад. Надо стать прямо, перед опорой. Поднимайте в сторону прямо ногу, не сгибая колено. Поднимать ногу нужно как можно выше. Потом проделать тоже, самое вперед и назад.

5. Выпады. Можно делать выпады вперед и назад. Есть несколько разновидностей выпадов.

При выпаде вперед надо сесть боком, расставив при этом ноги, одна нога впереди, а другая сзади. Нога, которая остается сзади, должны касаться коленом земли.

При выпаде назад. Вес на левой ноге, а правой надо делать шаг назад, при этом носок должен быть вытянутым, а грудь расставлена.

Выпад вперед делается по той же технологии, только делается шаг вперед. При всех упражнениях спина должна быть ровной.

0

Добавить комментарий